|
وضعيت مناسب در مراقبت از ستون فقرات
1. هنگامى كه مىخواهيد به مدت طولانى بايستيد، سعى كنيد حتى الامكان بدن شما خميده نشود و براى رفع خستگى نيز هر چند وقت يك بار به طور متناوب پاهاى خود را روى يك چهارپايه قرار دهيد. (اين كار خميدگى پشت شما را كم مىكند)
2. هنگامى كه روى صندلى مىنشينيد زانوهاى شما بايد بالاتر از لگن قرار بگيرد.
(پاهايتان را روى يك چهارپايه كوچك بگذاريد) و نيز پشتتان بايد به پشتى صندلى تكيه كند.
3. هنگامى كه به پشت دراز مىكشيد يك بالش زير پاهايتان بگذاريد تا كمرتان به تختخواب بچسبد. و هنگامى كه به پهلو مىخوابيد بالش را بين زانوهايتان قرار دهيد تا از پيچش ستون فقرات جلوگيرى نماييد.
4. هنگام بلند كردن اشيا در كنار جسم قرار بگيريد و زانوهاى خود را خم كنيد و با كمك عضلات پا و تنه، آن را بلند كنيد (از كمر خود استفاده نكنيد) مثلا هنگام باز كردن در گاراژ، بايد زانوهاى خود را خم كرده و كنار در قرار بگيريد نه اينكه خم شويد و دستگيره آن را به طرف بالا بكشيد و نيز وقتى مىخواهيد يك جسم سنگين را از محلى به محل ديگر انتقال دهيد طورى كه نياز به چرخش بدن دارد، تمام بدن خود را برگردانيد و كمر خود را خم نكنيد و نچرخانيد.
5. هنگام رانندگى صندلى خود را به فرمان نزديك كنيد طورى كه وقتى به صندلى خودرو تكيه مىدهيد و دستهاى خود را روى فرمان مىگذاريد، دستهايتان در ناحيه آرنج خم شده باشد.
6. هنگام كار از خم شدن به مدت طولانى خوددارى كنيد. مثلا هنگام جستجو در پروندههاى واقع در يك قفسه فايل، اگر قفسه مربوط به طبقات پايين است، در آن كنار بنشينيد و كارتان را انجام دهيد و اگر مربوط به طبقات فوقانى است، هنگام كار يك چهارپايه زير پاى خود قرار دهيد.
همين اقدامات را در وضعيتهاى مشابه مانند اصلاحكردن صورت و مسواكزدن و ...
مراعات نماييد.
آينه دستشويى را مطابق قدّ ساكنين خانه تنظيم كنيد.
7. هنگام برداشتن اشيا از بلندى (مثلا برداشتن يك ظرف از كابينت فوقانى)، بدن خود را بيش از حد نكشيد واز يك چهارپايه محكم و استوار استفاده كنيد.
8. يك اصل ساده ولى فراموش شده در نقل و انتقال اجسام وجود دارد: «هنگام جابهجايى وسايل هميشه آنها را هل دهيد وهرگز آنها را به سوى خود نكشيد.»
9. تا زمانى كه ستون فقرات شما به وضعيت مناسب و طبيعى خود بازنگشته سعى نماييد محدوديتهاى بدنى را رعايت كنيد و در نقل و انتقال اجسام سنگين (به ويژه در اسباب كشى) پيش قدم نشويد.
|